booster son système immunitaire

Mythe ou réalité : est-il possible de booster son système immunitaire ?

par | 13 Juin 2022 | Nutrition, Optimisation Santé | 148 commentaires

[wtr-time]

Ceren Taşdemir
Ceren Taşdemir
Diététicienne, experte en nutrition et rédactrice scientifique
Découvre dans l’app l’objectif santé « Immunité » : l’idéal pour booster ton immunité et renforcer ton organisme !

La pandémie de Covid-19 nous a rappelé l’importance du système immunitaire, contribuant à propager l’idée selon laquelle il faudrait le booster pour être en bonne santé. Cette idée est attirante, mais est-il possible de renforcer le système immunitaire de telle sorte que tu tombes rarement malade, que tu deviens ‘’super immun’’ et résistant pour combattre tous les agents infectieux qui t’entourent ? 

L’industrie des compléments alimentaires est bien consciente de la situation

Un grand nombre de suppléments, de boissons et d’autres produits sur le marché sont étiquetés comme « renforçant le système immunitaire » : citons par exemple le zinc, la vitamine D et C, les shots de bien-être, les thés… Ils sont d’ailleurs très populaires aujourd’hui, surtout depuis l’émergence du COVID-19. Mais est-il possible de booster ton système immunitaire ou s’agit-il simplement d’un excellent coup marketing ? 

 

booster le le système immunitaire compléments d'alimentaires

Crédit photo : Freestocks sur Unsplash.com

 

L’idée que tu peux booster le système immunitaire est partout et s’est multipliée avec la pandémie, mais la vérité est que tu ne peux pas réellement renforcer ton système immunitaire. 

Comment fonctionne le système immunitaire ? 

Il aide le corps à se défendre contre les infections et autres maladies.

Par exemple, chaque fois que nous respirons, nous inhalons aussi des organismes qui peuvent être dangereux pour nous. Les cellules du système immunitaire situées dans les voies respiratoires les traitent immédiatement et les éliminent.

Lorsque nous ingérons des aliments, nous pouvons aussi digérer des bactéries, des virus, des champignons. Nous ne stérilisons pas les aliments que nous mangeons, mais notre système digestif le fait chaque fois que nous mettons quelque chose dans notre bouche.

Notre système immunitaire reconnaît et identifie les infections et les lésions de l’organisme, ce qui entraîne une réponse immunitaire, dans le but de rétablir une fonction normale. Nos symptômes sont en fait un signe que notre corps se défend contre l’infection ou le virus, déclenchant une réponse immunitaire.

Notre système immunitaire se défend en permanence. Il est présent partout, même sur la peau, et constitue une barrière bien établie contre tous les pathogènes qui nous entourent [1]. 

Tous ces éléments fonctionnent comme une symphonie. Le but n’est pas de le renforcer, mais plutôt de le garder en équilibre.

booster le système immunitaire

Crédit photo : Cottonbro sur Pexels.com

 

Les publicités d’aujourd’hui nous ont fait croire que le système immunitaire a besoin d’être aidé – boosté – par des suppléments. S’il n’y a pas de carence diagnostiquée, il n’est pas naturel de prendre des doses supplémentaires de vitamines, même si les vitamines sont indispensables.

Si tu souffres d’une carence en vitamines, tu auras bien sûr besoin d’une dose supplémentaire ou tu devras sans doute modifier ton régime alimentaire, mais c’est une question dont tu dois discuter avec ton médecin.

Par exemple, tu as besoin d’essence pour ta voiture mais le fait de trop remplir ton réservoir n’aide pas ta voiture à mieux fonctionner. Donc, prendre plus de vitamines que nécessaire n’aidera pas ton corps ou ton système immunitaire [2], [3].

Si tu as une alimentation équilibrée, tu n’auras pas besoin de prendre des suppléments de ces vitamines et minéraux et en prendre davantage n’aidera pas particulièrement à booster le système immunitaire

alimentation équilibrée pour booster le système immunitaire

Crédit photo : Brookelarke sur Unsplash.com

Voici quelques conseils pour prendre soin de ton système immunitaire

  • Évite de fumer
  • Adopte une alimentation également riche en fruits et légumes.
  • Fais une activité physique régulière.
  • Maintiens un poids sain.
  • Si tu bois de l’alcool, consomme-le avec modération.
  • Dors bien.
  • Privilégie des gestes simples pour éviter les infections, comme te laver fréquemment les mains.
  • Essaye de minimiser le stress.
  • Reste à jour avec tous les vaccins recommandés. Les vaccins préparent ton système immunitaire à combattre les infections avant qu’elles ne s’installent dans ton corps [4].

 

Et bien évidemment, l’un des principaux moyens pour maintenir l’équilibre du système immunitaire est une bonne nutrition. Chez GoodSesame on te propose des menus sains, gourmands et respectueux de l’environnement, alors n’hésite pas à télécharger l’app !

Des repas sains et responsables ? Télécharge l'app GoodSesame !

Télécharger

L’optimisation santé est une thématique qui t’intéresse ? Pourquoi ne pas jeter un œil à notre article sur l’alimentation anti-fatigue ?

Si l'envie te prend de rejoindre la discussion, viens nous dire hello sur Discord et sur nos groupes Facebook privés : Santé et Nutrition, Environnement, Cuisine et Éthique et bien-être animal.

Crédit photo de couverture : Anna Shvets provenant de Pexels

Suis-nous

Retrouve-nous sur les réseaux sociaux

Newsletter

Abonne-toi : 0% de spam et 100% de tendances !

Source : 

  1. Définition | Système immunitaire—Immunité innée—Immunité acquise—Réponse immunitaire | Futura Santé. (s. d.). , à l’adresse https://www.futura-sciences.com/sante/definitions/medecine-systeme-immunitaire-2722/
  2. Can the immune system be boosted? (s. d.)., à l’adresse https://www.medicalnewstoday.com/articles/320721#Diet-and-the-immune-system
  3. Gunter, J. (1623940860). Can you actually boost your immune system? Here’s the truth. https://www.ted.com/talks/jen_gunter_can_you_actually_boost_your_immune_system_here_s_the_truth
  4. How to boost your immune system. (2014, septembre 22). Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

148 Commentaires

  5. Michaeljetly
    Michaeljetly sur 6 avril 2025 à 9 h 37 min

    Pred Pharm Net: Pred Pharm Net – prednisone generic cost

    Réponse
  6. LancePeard
    LancePeard sur 6 avril 2025 à 7 h 44 min

    buy zithromax 1000mg online: ZithPharmOnline – zithromax 250 price

    Réponse
  13. RobertAxiob
    RobertAxiob sur 5 avril 2025 à 17 h 53 min

    buying from online mexican pharmacy Agb Mexico Pharm mexico drug stores pharmacies

    Réponse
  14. ChesterZenny
    ChesterZenny sur 5 avril 2025 à 17 h 19 min

    rate canadian pharmacies: go canada pharm – canadian pharmacies online

    Réponse
  19. TrentHeaft
    TrentHeaft sur 5 avril 2025 à 8 h 06 min

    mexico drug stores pharmacies: Agb Mexico Pharm – mexican online pharmacies prescription drugs

    Réponse
  20. ChesterZenny
    ChesterZenny sur 5 avril 2025 à 6 h 33 min

    buy prescription drugs from india: www india pharm – pharmacy website india

    Réponse
  25. EdwinGiRee
    EdwinGiRee sur 4 avril 2025 à 22 h 31 min

    best online pharmacy india: www india pharm – www india pharm

    Réponse
  26. TrentHeaft
    TrentHeaft sur 4 avril 2025 à 15 h 53 min

    canadian pharmacy no scripts: GoCanadaPharm – adderall canadian pharmacy

    Réponse
  29. ChesterZenny
    ChesterZenny sur 4 avril 2025 à 8 h 52 min

    www india pharm: www india pharm – mail order pharmacy india

    Réponse
  36. ChesterZenny
    ChesterZenny sur 3 avril 2025 à 22 h 30 min

    www india pharm: www india pharm – buy prescription drugs from india

    Réponse
  41. MichaelReoma
    MichaelReoma sur 3 avril 2025 à 11 h 58 min

    Kamagra Oral Jelly: kamagra – Kamagra Original

    Réponse
  47. Derekunsew
    Derekunsew sur 2 avril 2025 à 22 h 35 min

    Apotek hemleverans recept: apotek pa nett – apotek online

    Réponse
  52. Derekunsew
    Derekunsew sur 2 avril 2025 à 15 h 13 min

    kamagra: kamagra – Kamagra kaufen

    Réponse
  59. MichaelReoma
    MichaelReoma sur 1 avril 2025 à 23 h 12 min

    Kamagra kaufen: kamagra – Kamagra kaufen ohne Rezept

    Réponse
  62. MichaelReoma
    MichaelReoma sur 1 avril 2025 à 16 h 09 min

    Kamagra Oral Jelly: kamagra – Kamagra Original

    Réponse
  76. MichaelReoma
    MichaelReoma sur 31 mars 2025 à 14 h 16 min

    Apotek hemleverans recept: apotek pa nett – Apotek hemleverans recept

    Réponse
  102. Gregorygag
    Gregorygag sur 28 mars 2025 à 16 h 11 min

    cialis without a doctor prescription: TadalafilEasyBuy.com – Cialis without a doctor prescription

    Réponse
  106. Gregorygag
    Gregorygag sur 28 mars 2025 à 9 h 13 min

    kamagra 100mg kopen: Kamagra – KamagraKopen.pro

    Réponse
  107. WilliamDut
    WilliamDut sur 28 mars 2025 à 8 h 37 min

    Kamagra: Kamagra – kamagra pillen kopen

    Réponse
  113. Gregorygag
    Gregorygag sur 27 mars 2025 à 18 h 50 min

    Kamagra Kopen Online: Kamagra Kopen – kamagra jelly kopen

    Réponse
  121. WilliamDut
    WilliamDut sur 26 mars 2025 à 20 h 41 min

    cialis without a doctor prescription: Buy Cialis online – TadalafilEasyBuy.com

    Réponse
  127. Jamesoxype
    Jamesoxype sur 26 mars 2025 à 7 h 40 min

    my canadian pharmacy reviews: InterPharmOnline – canadian pharmacy

    Réponse
  146. Jamesoxype
    Jamesoxype sur 24 mars 2025 à 9 h 05 min

    canadian pharmacy drugs online: Inter Pharm Online – pharmacy rx world canada

    Réponse
  147. Jeromesig
    Jeromesig sur 21 mars 2025 à 18 h 27 min

    alo 789: 789alo – 789alo

    Réponse
  148. binance signup bonus
    binance signup bonus sur 12 février 2025 à 22 h 20 min

    Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good.

    Réponse

Laissez une réponse à TrentHeaft Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.