Rallonger son espérance de vie

Augmenter son espérance de vie

par | 20 Avr 2022 | Etudes & Informations, Nutrition | 219 commentaires

[wtr-time]

Laure Blondel
Laure Blondel
Diététicienne, experte en nutrition Je suis diététicienne nutritionniste et engagée pour la préservation de notre planète et pour le bien-être animal ?

Rallonger son espérance de vie, c’est possible ? Et si la solution se trouvait dans notre assiette ? L’espérance de vie des français compte parmi les plus élevées au monde. Pourtant, il serait possible de l’allonger encore davantage si l’on en croit la modélisation réalisée par des chercheurs. 

Des scientifiques se sont penchés sur le sujet et ont estimé le nombre d’années de vie perdues imputables à des facteurs de risque alimentaire (GBD 2019). Dans le même temps, d’autres ont mis en avant une alimentation idéale pour la santé et l’environnement (commission EAT-Lancet). Plus récemment, des scientifiques Norvégiens ont souhaité évaluer l’impact d’un régime alimentaire optimal sur l’espérance de vie. Pour cela, 3 régimes ont été analysés. Une alimentation occidentale classique, une alimentation optimisée en termes de qualité nutritionnelle et une alimentation intermédiaire.

Une alimentation optimale pour la longévité

Augmenter son espérance de vie

Photo de Brooke Lark sur Unsplash

Cette étude [1] présente des résultats très éloignés de ce qu’est actuellement l’alimentation des Français. En effet, l’alimentation optimisée recommande : 

  • La consommation de 225 g/jour de céréales complètes riches en fibres tout en réduisant à 50 g la consommation de céréales raffinées plus pauvres en fibres. 
  • L’apport de 200 g/jour de légumineuses associé à une consommation de 400 g/jour de fruits, de 400 g/jour de légumes et de 25 g/jour de fruits à coque riches en fibres et en bons acides gras.
  • La consommation de 200 g/jour de poisson associée à une consommation réduite de volaille (50 g/jour), de produits laitiers (200 g/jour) et d’œufs (25 g/jour).
  • La suppression de la charcuterie et de la viande rouge dont la consommation augmente le risque de maladies cardiovasculaires.

Des bénéfices à tout âge

D’une part, en adoptant le régime optimisé, un français pourrait dès l’âge de 20 ans rallonger son espérance de vie de 10 ans chez la femme et de 13 ans chez l’homme. Adopter ce régime à un âge plus tardif permettrait malgré tout de profiter de ces bénéfices. Suivi dès l’âge de 60 ans, ce régime pourrait allonger l’espérance de vie de 8,4 ans tous sexe confondus. À l’âge de 80 ans, un allongement de 3 à 4 années de vie supplémentaires pourrait être espéré. 

D’autre part, une alimentation intermédiaire (moins optimisée) adoptée dès l’âge de 20 ans, permettrait un allongement de l’espérance de vie de 6 à 7 ans . Ces résultats visent à nous montrer qu’optimiser nos choix alimentaires dès 20 ans pourrait permettre un gain d’espérance de vie. 

Notre menu optimisé pour rallonger son espérance de vie

Pour finir, voici une idée de menu type optimisé par GoodSesame selon les résultats de l’étude qui peut t’intéresser :

 

Petit déjeuner : 

 

Déjeuner : 

 

Collation :

 

Dîner : 

 

Ce menu suit les recommandations d’une alimentation optimisée par les apports suivants répartis sur la journée :

  • 250g de céréales complètes ;
  • 220g de légumineuses ;
  • Environ 350g de fruits ;
  • Environ 350g de légumes ;
  • 25g de fruits à coque ;
  • 150g de poisson.

 

Chez GoodSesame on te propose des menus sains, gourmands et respectueux de l’environnement, alors n’hésite pas à télécharger l’app !

Des repas sains et responsables ? Télécharge l'app GoodSesame !

Télécharger

L’analyse de cette étude pour rallonger son espérance de vie t’a plu ? Pour aller plus loin sur le sujet, n’hésite pas à jeter un œil à cet article : Être en bonne santé : pourquoi les menus générés par GoodSesame sont efficaces ?

Si l'envie te prend de rejoindre la discussion, viens nous dire hello sur Discord et sur nos groupes Facebook privés : Santé et Nutrition, Environnement, Cuisine et Éthique et bien-être animal.

Source :

[1] Fadnes LT, Økland JM, Haaland ØA, Johansson KA. Estimating impact of food choices on life expectancy: A modeling study PLoS Med. 2022 Feb 8;19(2):e1003889.

 

Crédit photo de couverture : Mgg Vitchakorn provenant de Unsplash

 

Suis-nous

Retrouve-nous sur les réseaux sociaux

Newsletter

Abonne-toi : 0% de spam et 100% de tendances !

219 Commentaires

  1. LancePeard
    LancePeard sur 7 avril 2025 à 20 h 36 min

    buy clomid: get clomid online – buying generic clomid no prescription

    Réponse
  2. Danielwen
    Danielwen sur 7 avril 2025 à 19 h 48 min

    amoxicillin 500 mg where to buy: AmOnlinePharm – amoxicillin order online no prescription

    Réponse
  3. Michaeljetly
    Michaeljetly sur 7 avril 2025 à 19 h 31 min

    Clom Fast Pharm: Clom Fast Pharm – can you get generic clomid

    Réponse
  7. Danielwen
    Danielwen sur 7 avril 2025 à 12 h 07 min

    buy zithromax without prescription online: ZithPharmOnline – ZithPharmOnline

    Réponse
  9. Michaeljetly
    Michaeljetly sur 7 avril 2025 à 8 h 05 min

    buy amoxicillin online uk: AmOnlinePharm – can you buy amoxicillin over the counter in canada

    Réponse
  17. LancePeard
    LancePeard sur 6 avril 2025 à 23 h 18 min

    zithromax 500 without prescription: ZithPharmOnline – ZithPharmOnline

    Réponse
  18. Michaeljetly
    Michaeljetly sur 6 avril 2025 à 21 h 32 min

    Lisin Express: Lisin Express – best price for lisinopril

    Réponse
  24. Danielwen
    Danielwen sur 6 avril 2025 à 12 h 15 min

    Clom Fast Pharm: Clom Fast Pharm – can i purchase clomid without prescription

    Réponse
  33. ChesterZenny
    ChesterZenny sur 6 avril 2025 à 0 h 11 min

    cheap canadian pharmacy online: go canada pharm – ed drugs online from canada

    Réponse
  35. EdwinGiRee
    EdwinGiRee sur 5 avril 2025 à 23 h 20 min

    www india pharm: www india pharm – reputable indian online pharmacy

    Réponse
  36. TrentHeaft
    TrentHeaft sur 5 avril 2025 à 20 h 38 min

    pharmacies in mexico that ship to usa: Agb Mexico Pharm – Agb Mexico Pharm

    Réponse
  37. ChesterZenny
    ChesterZenny sur 5 avril 2025 à 18 h 50 min

    canadian pharmacy 24: canadian pharmacy – canadian discount pharmacy

    Réponse
  42. TrentHeaft
    TrentHeaft sur 5 avril 2025 à 12 h 45 min

    buy medicines online in india: www india pharm – cheapest online pharmacy india

    Réponse
  43. EdwinGiRee
    EdwinGiRee sur 5 avril 2025 à 8 h 52 min

    canadian pharmacy no scripts: go canada pharm – pharmacy in canada

    Réponse
  48. RobertAxiob
    RobertAxiob sur 5 avril 2025 à 2 h 29 min

    canadian online pharmacy go canada pharm pharmacies in canada that ship to the us

    Réponse
  51. ChesterZenny
    ChesterZenny sur 4 avril 2025 à 21 h 25 min

    pharmacy website india: www india pharm – www india pharm

    Réponse
  56. RobertAxiob
    RobertAxiob sur 4 avril 2025 à 13 h 52 min

    reputable indian online pharmacy www india pharm www india pharm

    Réponse
  58. EdwinGiRee
    EdwinGiRee sur 4 avril 2025 à 10 h 34 min

    п»їlegitimate online pharmacies india: indian pharmacy – best online pharmacy india

    Réponse
  61. ChesterZenny
    ChesterZenny sur 4 avril 2025 à 5 h 04 min

    buying prescription drugs in mexico: Agb Mexico Pharm – Agb Mexico Pharm

    Réponse
  62. TrentHeaft
    TrentHeaft sur 4 avril 2025 à 4 h 51 min

    mexican rx online: Agb Mexico Pharm – purple pharmacy mexico price list

    Réponse
  64. RobertAxiob
    RobertAxiob sur 4 avril 2025 à 2 h 50 min

    buy medicines online in india www india pharm mail order pharmacy india

    Réponse
  67. TrentHeaft
    TrentHeaft sur 3 avril 2025 à 22 h 31 min

    canadian drug stores: go canada pharm – canada drugs online review

    Réponse
  70. ChesterZenny
    ChesterZenny sur 3 avril 2025 à 18 h 54 min

    canadian pharmacy reviews: GoCanadaPharm – buy drugs from canada

    Réponse
  72. TrentHeaft
    TrentHeaft sur 3 avril 2025 à 16 h 03 min

    cheapest online pharmacy india: www india pharm – world pharmacy india

    Réponse
  79. MalcolmQuoge
    MalcolmQuoge sur 3 avril 2025 à 6 h 26 min

    Kamagra kaufen ohne Rezept kamagra Kamagra Oral Jelly kaufen

    Réponse
  81. Derekunsew
    Derekunsew sur 3 avril 2025 à 1 h 50 min

    Apotek hemleverans idag: apotek pa nett – Apotek hemleverans recept

    Réponse
  83. MichaelReoma
    MichaelReoma sur 2 avril 2025 à 23 h 26 min

    Online apotheek Nederland zonder recept: online apotheek – Betrouwbare online apotheek zonder recept

    Réponse
  94. MalcolmQuoge
    MalcolmQuoge sur 2 avril 2025 à 7 h 19 min

    Apotheek online bestellen online apotheek Betrouwbare online apotheek zonder recept

    Réponse
  96. Derekunsew
    Derekunsew sur 2 avril 2025 à 4 h 16 min

    Apoteket online: apotek online – Apotek hemleverans idag

    Réponse
  105. Derekunsew
    Derekunsew sur 1 avril 2025 à 14 h 36 min

    Kamagra kaufen ohne Rezept: Kamagra kaufen – Kamagra kaufen ohne Rezept

    Réponse
  109. Derekunsew
    Derekunsew sur 1 avril 2025 à 7 h 48 min

    Online apotheek Nederland zonder recept: ApotheekMax – ApotheekMax

    Réponse
  123. MalcolmQuoge
    MalcolmQuoge sur 31 mars 2025 à 13 h 16 min

    Apotheek Max ApotheekMax Online apotheek Nederland met recept

    Réponse
  124. MichaelReoma
    MichaelReoma sur 31 mars 2025 à 9 h 55 min

    Beste online drogist: Apotheek Max – ApotheekMax

    Réponse
  145. JamesRoora
    JamesRoora sur 29 mars 2025 à 9 h 47 min

    pinup 2025 – пинап казино

    Réponse
  155. WilliamDut
    WilliamDut sur 28 mars 2025 à 17 h 34 min

    buy generic 100mg viagra online: Generic100mgEasy – buy generic 100mg viagra online

    Réponse
  164. WilliamDut
    WilliamDut sur 28 mars 2025 à 4 h 45 min

    Tadalafil Easy Buy: Cheap Cialis – cialis without a doctor prescription

    Réponse
  172. Gregorygag
    Gregorygag sur 27 mars 2025 à 15 h 54 min

    Generic100mgEasy: Generic100mgEasy – Buy generic 100mg Viagra online

    Réponse
  184. WilliamDut
    WilliamDut sur 26 mars 2025 à 22 h 49 min

    kamagra kopen nederland: Kamagra Kopen – kamagra 100mg kopen

    Réponse
  205. Jamesoxype
    Jamesoxype sur 25 mars 2025 à 12 h 54 min

    mexican pharmacy online store: Mexican Pharm Inter – mexican pharmacy online order

    Réponse

Laissez une réponse à Richarddah Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.